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Cómo entrenarse para hacer una ruta larga en bicicleta

Si has decidido hacer un viaje en bicicleta por Europa, pero como los que organizan en webs como www.rutasenbicicleta.net, debes entrenarte primero para disfrutar de tantos kilómetros de pedaleo.

Muchas personas sufren algunas lesiones fijamente porque se ponen a pedalear sin ningún tipo de entrenamiento previo; piensan que este deporte es bastante sencillo de practicar, pero, a la hora de la verdad, empiezan a experimentar algunos serios problemas que hasta pueden llegar a afectar seriamente su salud.

Para poder evitar que esto te pueda pasar a ti, hemos preparado un pequeño listado con algunos estupendos consejos que te ayudarán a conseguir este propósito.

Tips especiales para hacer una ruta larga en bicicleta

Entrenamiento progresivo

Al igual que en cualquier tipo de disciplina, de nada sirve empezar por un esfuerzo demasiado elevado. Lo único que conseguiremos es esas fastidiosas “agujetas” al día siguiente.

Para conseguir prepararnos para hacer una ruta larga, será de vital importancia empezar por un entrenamiento suave y luego, en el momento en el que nos demos cuenta de que el cuerpo nos va pidiendo más, iremos incrementando de forma gradual el ritmo.

Sólo de esta manera, conseguiremos preparar el cuerpo para lo que está por venir.

Provisiones

Por mucho que te conozcas la ruta de memoria o pienses que no es tan larga, también es importante que vayas equipado con provisiones: tanto alimentos como bebidas. Poco a poco nos iremos dando cuenta de cómo la energía que hemos acumulado se va a empezar a reducir. Por eso, necesitaremos dar buena cuenta de las mismas para conseguir recuperarla.

Ahora bien, tampoco conviene comer en exceso porque esto lo único que hará es que nos sintamos más pesados y que nuestro rendimiento se empiece a disminuir.

El truco está en ir haciendo ciertas paradas y comer sólo una pequeña cantidad de las provisiones; de esta manera, conseguiremos llegar hasta el final.

Cambio de ruta

Uno de los errores más habituales que cometen los deportistas en el momento en el que se deciden a hacer una ruta larga es precisamente seguir siempre la misma; se esperan a que puedan dominar una ruta para poder pasar a la siguiente.

Esto es contraproducente porque el cuerpo se acostumbra y no eleva su rendimiento. Es importante cambiar para probar nuevas inclinaciones de terreno y nuevas condiciones que no harán otra cosa que incrementar nuestra experiencia.

Protección ante agentes atmosféricos

Es importante que nos protejamos tanto del frío, como del calor, así como de la lluvia, el viento, o cualquier otro tipo de agente atmosférico que pueda peligrar nuestra trayectoria.

Lo más normal es que nos compremos ropa especializada como para poder practicar ciclismo: es decir, que consiga una transpiración elevada para no poder concentrar la humedad (para evitar irritaciones en verano) y retener la temperatura (para evitar pasar frío en invierno)

Así que ya lo sabes, si tienes pensado recorrer una larga distancia utilizando tu bicicleta, estos consejos no deberías olvidarlos.

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