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Guía para preparar un Ironman con éxito

Con el término Ironman nos referimos a una maratón que se considera la prueba más complicada del triatlón ya que está compuesta por una extensión de casi 5 km de natación, cerca de 50 km de carrera y nada menos que alrededor de 180 km de ciclismo.

Debido a lo exigente que es la prueba, será de vital importancia estar en forma. ¡Pero sabemos que lo puedes conseguir si te lo propones! Y es que  vamos a darte una ayuda extra. Hemos preparado una guía con unos consejos para rendir al máximo en el Ironman .

Prepara tu Ironman con estos consejos

Entrenamiento progresivo

¡Ojo! Preparar un Ironman no es cuestión de estar practicando un par de meses ni mucho menos. Algunos deportistas profesionales incluso practican durante algunos años y no consiguen ni acercarse a los resultados esperados.

Lo idea es que empieces por una determinada disciplina, aconsejando la bicicleta ya que requiere de menos esfuerzos que correr o nadar y conseguiremos progresivamente sentirnos más en forma.

Es entonces cuando puedes salir a andar en bicicleta y, una vez que hayas terminado, sigas tu entrenamiento corriendo. Cuando domines ambas disciplinas, estarás preparado para un entrenamiento en piscina, río o mar para ir mejorando tus marcas en natación.

Todo ello, como ves, de una forma progresiva lo que hace que preparar un Ironman requiere de tiempo, esfuerzo y dedicación.

Material especial

Si queremos triunfar, tenemos que empezar contemplando lo más básico: la ropa y la bicicleta. Debido al intenso uso que se le va a dar, es importante comprarla de la máxima calidad. Ahora bien, esto no hace falta que lo hagamos desde un principio, pero a medida que vayas a avanzando, te darás cuenta de la importancia de haber hecho una buena inversión tanto en el equipamiento deportivo como en la bicicleta.

¿Vas a salir a correr con unas zapatillas en mal estado o no apropiados o a nadar con el bañador de playa del 2000? Mejor que no.

Busca a un entrenador personal

Sabemos que puede ser un inconveniente para tu presupuesto, pero es la mejor forma de saber cuándo estamos mejorando o haciendo algo de la manera incorrecta.

Entrenamiento óptimo de ejercicios

Según los profesionales del mundo del deporte, para conseguir los mejores resultados es importante poder practicar desde 14 hasta 30 horas de manera semanal y que poco a poco vayamos combinando las diferentes disciplinas. 

Empezaremos haciendo estiramientos de todo tipo: tanto en la zona de las rodillas, de los tobillos como en el cuello y los lumbares. Si no lo hacemos, la posibilidad de lesión es bastante alta ya que al tratarse de tres deportes en uno, ponemos al límite nuestro músculos.

Además, también necesitamos establecer el tiempo de recuperación adecuado para no forzar el cuerpo en exceso.

Dieta adecuada

Se recomienda hacer 5 comidas al día y evitar los alimentos excesivamente grasos que solo nos ayudarán a sentirnos más pesados. Además, el deportista debería de hidratarse bebiendo, por lo menos, 4-5 litros diarios, incluso más si hace mucho calor o se somete a entrenos de mayor esfuerzo del habitual.

Suplementos deportivos

Probablemente llegarás al punto en el que te des cuenta de que necesitas una ayuda extra y nada mejor que los suplementos deportivos de www.nutrisportline.com encontrarás todo lo que te haga falta.

Es difícil conseguir buenos resultados en Ironman o incluso acabarlas si no disponemos de una alta preparación, sigue los consejos anteriores y estarás un poco más cerca.

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